1 -
പി ടി ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പിന്മാറി?നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് , നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന വേദനയോ അസുഖമോ ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അവിടെയുള്ള ഒരു ചലന വിദഗ്ദ്ധനാണ്. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പി റ്റിനും പഠിപ്പിക്കണം.
സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും പി.ടി. ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ആശയം ഇവിടെയുണ്ട്. അവയെ പരിശോധിക്കുക, ഒപ്പം പ്രവർത്തനപരമായ ചലനാത്മകതയുമായി എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ PT സന്ദർശിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
2 -
ശരിയായ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുകകടുത്ത വേദന , കഴുത്ത് വേദന , സന്ധിവാതം എന്നിവയാണ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ വേദന ഒരിടത്തുനിന്നും പുറത്തു വരാറില്ല, അതിന് യാതൊരു കാരണവുമില്ല. അനിയന്ത്രിതമായി ഇരുന്നും നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയും മുടി വേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും ആണെന്ന് പല വിദഗ്ദ്ധരും കരുതുന്നു.
ശരിയായ കാഴ്ച്ച നേടാനും നിലനിർത്താനും പഠിച്ചുകൊണ്ട് കടുത്ത വേദനയോ നെഞ്ചുവേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. നല്ല കാപ്ച്വർ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും പരുക്കേറ്റ പഴുതയും നിയന്ത്രിക്കാനും പി.ടി. ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുമാറാനും കഴിയും.
3 -
ശക്തമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഒഴിവാക്കുകമുടി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ പി ടി യുടെ വിദഗ്ദ്ധ സേവനങ്ങളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ശരിയായി ഉയർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുക , കനത്ത ആവർത്തന കൈമാറ്റത്തെ ഒഴിവാക്കുക. കനത്ത ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തിയാൽ അവിശ്വസനീയമായ സമ്മർദ്ദവും, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗവും, അവിടെയുള്ള intervertebral ഡിസ്കുകളും അടങ്ങുന്നു.
ഭാരം ലഘൂകരിക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു പങ്കാളിയെ സ്വീകരിക്കുക, എങ്ങനെ ഇനങ്ങൾ ശരിയായി ഉയർത്തണം എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പി ടി ക്ലിനിക്യിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ കാത്തുനിർത്താനും കഴിയും.
4 -
സ്പോർട്സ് വേളയിൽ കുതിർന്ന് കുതിക്കുകമുതിർന്ന ഗുരുദ്വാര ലിഗമെന്റ് (എസിഎൽ) ഉളുക്കിപ്പോയോ മുതിർന്നവർക്കുണ്ടാകുന്ന മുറിവുകളോ, യുവത്വത്തിലും പ്രായപൂർത്തിയായ കായികവിനോദങ്ങളിലും ഉയർന്നുവരുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ മുറിവുകൾക്ക് ഗണ്യമായ പുനരധിവാസം ആവശ്യമാണ്, പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരും.
മുട്ടു പരിക്കേറ്റവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയാണ് സ്പോർട്സിൽ പങ്കുചേരുമ്പോൾ കൃത്യമായി എങ്ങിനെ കുതിച്ച് പോകേണ്ടതെന്ന് അറിയുക . എഴുന്നേറ്റ് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഴകൾ നേരിട്ട് തോളിൽ കീഴടക്കിയിരിക്കണം. പുറത്തേയ്ക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ അവ അകത്തു കയറുന്ന സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവുമാണ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നത്.
ശരിയായി കുതിർക്കാൻ പഠിക്കുക, മുങ്ങിക്കുഴൽ മുടി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നത് തടയാനും റീഹാബ് ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
5 -
നിങ്ങളുടെ തുമ്പുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകപല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, റണ്ണർ മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഐലോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് ഘർഷണം എന്ന അസുഖം നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളുടെ ബലഹീനതയാണ്. നടത്തം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിന്റെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗ്ലൂമെറ്റി മെഡിസിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഉത്തരവാദിയാകുന്നു.
മുടിയുടെ വേദന ഒഴിവാക്കാനും മുട്ട് വേദന തടയാനും ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിറ്റിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധം നിലനിർത്താനും പ്രൊഫഷണലല്ലാത്ത ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.
6 -
ആവർത്തന ഓവർഹെഡ് വർക്ക് ഒഴിവാക്കുകതോതിലുള്ള വേദനയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം റോട്ടേറ്റര് കഫ് ഇമിറ്റേമന്റാണ്. ചില സ്ഥാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ, അവരുടെ ചുറ്റുഭാഗത്തുള്ള ബർസ എന്നിവയാണ് പ്രധാന മർദ്ദനത്തിന് ഇടയാക്കിയത്. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈയും കൈയ്യും കൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തലകൊണ്ട് ചെലവഴിച്ച സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും തോടിൻറെ വേദനയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പിടിയുടെ ആവശ്യം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
7 -
ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആർക്കും നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് നേരം ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതായി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ പറയുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും.
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ പതിവ് വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ദീർഘനാളത്തെ ഗാർഡിയൻ പുനരധിവാസം വേണമെന്നും ഉണ്ടാകാം. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് പി ടി ക്ലിനിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
ചില പരിക്കുകളോ അസുഖങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാനാകില്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പി.ടി.യും നിങ്ങളുടെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു വക്താവ് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാവുന്ന പരിക്കുകളോ രോഗങ്ങളോ തടയാൻ അവൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ചലിക്കുന്നതും നന്നായി മനസിലാക്കാനും പി.ടി. ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ മതിയാകും.