ഐബിഎസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

പല ഐബിഎസ് രോഗികളേയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ദേഷ്യം കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്താണോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ഇത്രയും സമയത്തെ അസുഖം മൂലം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അസ്വസ്ഥനാകുന്നത്? ഈ വികാരങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത്രയും ലക്ഷണമായിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷമിക്കുവാൻ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ കണ്ടെത്തിയ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു രോഗിയായ സുഹൃത്താണെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ രോഗികളാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങൾ ചെയ്യുമായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതേപടി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൊരുതാൻ നിർത്തി അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുക. അത് ആവശ്യമായി പറയുന്നതു ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനെ പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അപമാനത്തെ തരണം ചെയ്യുന്നതിലും കൂടുതൽ വസ്തുതാപരമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രമിക്കുക . നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിച്ച 4 വയസ്സുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടിരിക്കാനിടയുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്. രോഗബാധിതനായതിനാൽ അവസാന നിമിഷത്തിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് ഇടപഴകൽ റദ്ദാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും ആശംസയും പ്രകടിപ്പിക്കും. അത്തരത്തിലുള്ള എല്ലാ പരിചരണവും അനുകമ്പയും നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നൽകുക!

ആദ്യം തന്നെ സ്വയം പഠിക്കുവാൻ പഠിക്കൂ

അതെ, നമ്മൾ എല്ലാവരും തിരക്കിലാണ്, നിരവധി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഉണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മെത്തന്നെ സൂക്ഷിച്ചുകൊണ്ടാണ് കുറഞ്ഞ പരിഗണന ലഭിക്കുന്നത്. പക്ഷെ, അത് പോലെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രോഗികളാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടികയുടെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാനും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പുനർക്രമീകരിക്കണം. കുറ്റബോധമില്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഈ ലോകത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നമുക്ക് നൽകിയിട്ടുള്ള ഉപകരണകാവാണ്. ഏതെങ്കിലും ജോലി പോലെ, ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളുടെ നിലവാരം അന്തിമ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു. ആദ്യം നമ്മെത്തന്നെ നോക്കിക്കൊണ്ട്, എല്ലാവരെയും പരിപാലിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. അതെ, ഐബിഎസ് ഒരു ബമ്മറാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രചോദകനായാണ് നിങ്ങൾ ഈ വെല്ലുവിളി മാറ്റാൻ കഴിയുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നല്ല ബന്ധം വളർത്തുക

ഐ.ബി.എസ് പോലുള്ള ഒരു തക്കസമയത്ത്, ഒരു ഗൈഡ്, റിസോർസ് എന്ന നിലയിൽ യോഗ്യതയുള്ള, വിശ്വസനീയനായ ഒരു ഡോക്ടർ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു രോഗിയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെൻറിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും:

• നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങളും ആശങ്കകളും മുൻകൂട്ടി എഴുതുക.
  ഡോക്ടർ അപ്പോയിൻറ്മെൻറുകൾ ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുന്നതാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ലിസ്റ്റുചെയ്ത ലിസ്റ്റുണ്ടെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ചെയ്യുക. ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും മറക്കുകയായിരിക്കുമെന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളുടെ കാരണം, ഡോക്ടർമാർ സാധാരണഗതിയിൽ വളരെ ചുരുക്കം പട്ടികയെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നേരിട്ട് ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഡോക്ടർമാർ മനുഷ്യർ മാത്രമാണെന്ന് ഓർക്കുക
  നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം ഓർക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ടീമിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ ബോസ് ആണ്: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളാണ് അതാത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുള്ളതോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതോ നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ വരുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനാകുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാലും അത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ വൈദഗ്ധ്യത്തെ തിരിച്ചറിയുകയും ആദരിക്കുകയും ചെയ്യുക, അവ അവയിലെ മൂല്യവത്തായ ഉറവിടമായി കാണുകയും ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക

IBS, ഭക്ഷണം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധം കാരണം ഇത് ഒരു ബമ്പർ റോഡായിരിക്കാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ വെറും ലളിതമായ ഭക്ഷണമാണ്) വേഗം ഭയം തോന്നാൻ എളുപ്പമാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. അതുകൊണ്ട് പോഷകാഹാരമുളള രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലെ ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം അത്. ഇത് ഒരു ആജീവനാന്ത പ്രവർത്തനമാണ് എന്ന് ഓർമിക്കുക. ചില പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള വലിയ, വലിയ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
  കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഗ്യാസ്ട്രോക്ലോളിക് റിഫ്ലെക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വൻകുടലിലെ സങ്കോചങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശക്തമായതും, കൂടുതൽ വേദനാജനകവും, വയറുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നു .
• പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
  ഐബിഎസ് രോഗികൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രലോഭനം ഉണ്ടാകാം, ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷ്യം സ്ഥിരമായി ഓർക്കുക! മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂളിൽ ചെറിയ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം സഹായിക്കുക.
• സാവധാനം നാര് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  ഐ.ബി.കൾക്കുള്ള ചികിത്സയായി ഫൈബറിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം മിശ്രിതവുമാണ്, വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകൾ പരീക്ഷിച്ച് നീങ്ങുന്നത് ഫൈബർ ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ് മലബന്ധം എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം വയറിളക്കം ആൻഡ് ലയിക്കില്ല നാരുകൾ എങ്കിൽ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യം.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശാന്തമാകുമ്പോൾ പുതിയ ആഹാരം പരിചയപ്പെടുത്തുക.
  ഐ.ബി.എസിലുള്ള അനേകം ആളുകൾ "സുരക്ഷിത" ഭക്ഷണരീതികളിലെ ഇടുങ്ങിയ പരിധി ഭക്ഷിക്കുന്നു. പരമാവധി പോഷകാഹാര മൂല്യം നേടാൻ പലതരം ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞുവെങ്കിലോ സമ്മർദ്ദം കുറവാണെങ്കിലോ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക.
• കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റിൽ നോക്കുക: കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റാണ് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഗവേഷണ പിന്തുണ നൽകുന്ന ആദ്യ ഭക്ഷണ സമീപനം. " ഫൂഡ്മാപ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതെങ്ങനെ " കാണുക.

ശക്തമായ പിന്തുണ നെറ്റ്വർക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക

ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വഭാവം കാരണം ഐബിഎസ് തികച്ചും ഒറ്റപ്പെടുത്തലാണ്. മറ്റേതൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെയും പോലെ, അനുകൂലമായ അനന്തരഫലമായി സാമൂഹ്യ പിന്തുണ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഐബിസുമായി നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്കു മനസ്സിലാക്കാൻ, പിന്തുണയും, പരിപാലനവും ലഭിക്കുന്നതിന് വാതിൽ തുറന്നുവിടാൻ അനുവദിക്കുക. സാധാരണ ജനസംഖ്യയിൽ ഐ.ബി.എസിന്റെ ഉയർന്ന സാദ്ധ്യത കാരണം, മറ്റാരേക്കാളും ഐ.ബി.എസിനെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ ആശ്ചര്യപ്പെടാം.

ചില ആളുകൾ ബോധരഹിതരായിത്തീരും എന്നതു ശരിതന്നെ. നല്ലതും സഹായകരവുമായ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക മാത്രമല്ല അത് ലഭിക്കാത്തവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയ നിങ്ങളുടെ സമയം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു IBS പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് അന്വേഷിക്കുക. ഓൺലൈൻ ചർച്ചാ ഫോറങ്ങൾ വഴി പൊതുവായ ഒരു ഡിസോർഡർ പങ്കിടുന്ന വ്യക്തികളെ ഒരുമിച്ച് ഇൻറർനെറ്റും അനുഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു. പോസ്റ്റ് ചെയ്ത വിവരങ്ങളുടെ സാധുതയെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അവിടെനിന്ന് ജീവിക്കൂ!

നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഓടിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ആക്കുക! ഓർമിക്കുക, വീട്ടിൽനിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നത് ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുകയില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാൻ പോകുന്ന ഉത്കണ്ഠയാണ് ഇത്. ഈ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ 'സാധാരണ' ജീവിതം നയിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഇളവ് തന്ത്രങ്ങൾ മനസിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈപ്പിടിയിലാക്കാൻ ആഡംബരപൂർണമായ മേന്മയില്ലെങ്കിലും, ഐ.ബി.എസുമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സൂക്ഷ്മമായ ആസൂത്രണം സഹായിക്കും. അതിരാവിലെ തന്നെ വയറിളിയൻ എപ്പിസോഡുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അപ്പോയിന്റ്മെൻറുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തിന്നുവാൻ കഴിയുന്നതുമായി അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത്റൂം നിർത്തുന്നതിനുള്ള അധിക സമയം കണക്കിലെടുക്കണം. എവിടെയെങ്കിലും കുളിമുറി എവിടെ കണ്ടെത്താമെന്നും , നിങ്ങൾക്ക് എത്താൻ കഴിയുന്നതുവരെ ശാന്തത പാലിക്കുമെന്നും ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാകും.

അപകടം വളരെ അപൂർവമാണെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കുളിമുറിയിൽ എത്തുവോളം ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം സ്റ്റൂലിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടു, മിക്കവാറും അത് അങ്ങനെ സംഭവിക്കും, നിങ്ങൾ അത് "സമയം തികച്ചും" എന്ന് തോന്നിയാൽപ്പോലും. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ശുചിത്വ പാഡ് ധരിക്കുക, കുഞ്ഞിൻറെ തുടയ്ക്കൽ, വസ്ത്രങ്ങളുടെ മാറ്റം, മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും ആശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഐ.ബി.എസ്സുകൾ മെഴുക് ചെയ്യാനും ക്ഷയിക്കും എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഭീതി തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടും എന്ന് അർത്ഥമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ സ്വയം ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. പ്രാക്ടീസിലും പരീക്ഷണത്തിലും പിശകിലും അൽപമെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക.