നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക
രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ വളരെയേറെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജലദോഷത്തെയും പനി തടയുന്നതിനും ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ നടത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന അഞ്ച് തരം ആഹാരങ്ങൾ ഇതാ:
1) വൈറ്റമിൻ സിയിലെ ആഹാരം
ഒരു അവശ്യ പോഷകമായ, വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായുള്ള പോരാട്ടം സഹായിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അസ്ഥിരമായ തന്മാത്ര.
പ്രധാന സമ്മർദത്തിൻകീഴിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉയർത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ സി വളരെ സഹായകരമാകുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക:
- സിട്രസ് പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും (ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്പ്പോയി)
- കിവി പഴം
- ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്
- ബ്രോക്കോളി
- നിറം
2) വിറ്റാമിൻ ഇ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഇപോലെ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഇ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായമായവരിൽ. വൈറ്റമിൻ ഇ നിങ്ങളുടെ നിറയ്ക്കാൻ, ഈ ആഹാരങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക:
- ഗോതമ്പ് വിത്ത് എണ്ണ
- ബദാം
- സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
- തെളിവും
- നിലക്കടല വെണ്ണ
3) സിങ്ക് ലെ ആഹാരം
ചില പ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതു ആണ് സിങ്ക്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്ട്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള സിങ്ക് പോലും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് മുന്നറിയിപ്പ്. സിങ്ക് ചില പ്രധാന ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- മുത്തുച്ചിപ്പി
- വേവിച്ച പയർ
- കശുവണ്ടി
- ഉണക്കമുന്തിരി തവിട്
- ചിക്കൻ
4) കരോട്ടിൻ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ആൻറിഓക്സിഡന്റ്, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്നത് പല സസ്യങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കണ്ടെത്തിയ പിഗ്മെന്റുകളുടെ ഒരു വർഗ്ഗമാണ്. എപ്പോഴാണ് കൊറോട്ടനോയിഡുകൾ വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറ്റപ്പെടുന്നത് (പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പോഷകഘടകം). നിങ്ങളുടെ കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളോട് നോക്കൂ:
- കാരറ്റ്
- കലെ
- ആപ്രിക്കോട്ട്
- പപ്പായ
- മാമ്പഴം
5) ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് ഒരു അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ഇത് വീക്കം അടിച്ചമർത്താനും രോഗപ്രതിരോധം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3-കൾ അണുബാധകളെ (സാധാരണ തണുപ്പ് പോലെയുള്ളവ) ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്, എങ്കിലും, ഒമ്വേഗുകൾക്ക് ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് , റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക:
- എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (മാക്കറൽ, ട്യൂണ, സാൽമൺ, മത്തി, ചുകന്ന, ട്രൗട്ട് എന്നിവ)
- ഫ്ലക്സ്സീഡ്
- വാൽനട്ട്സ്
രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും , പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണസാധ്യതകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും മറ്റു പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും പ്രകൃതി പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ചില രോഗങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പരിമിതമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭ്യമാകുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (നിങ്ങൾ അവ ഇപ്പോഴും പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ നല്ലതു തന്നെ.
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ ആഹാരങ്ങൾക്കായി വെളുത്തുള്ളി , പ്രോബയോട്ടിക്സ് (തൈര്, കെഫീർ തുടങ്ങിയവ), ഭക്ഷണത്തിന് ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയിൽ ഹൈഡ്രോക്സൈറ്റുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> BP, പാർക്ക് ജെ. പ്രതിരോധ പ്രതികരണം സംബന്ധിച്ച കരോട്ടിനോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം. ജെ നട്ട്. 2004 ജനുവരി; 134 (1): 257S-261S.
ഗിൽ എച്ച്, പ്രസാദ് ജെ. പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ഇമ്മണോമോഡൊലോലേഷൻ, ഹെൽത്ത് ബെനഫിറ്റ്. അഡ്ഡ് എക്സ്പെ മെഡ് ബിയോൾ. 2008; 606: 423-54.
ഹ്യൂഗ്സ് ഡി. മധ്യവർഗ പ്രായമായ മുതിർന്നവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഫലം. പ്രോക്ക് നാട് സോ. 1999 ഫെബ്രുവരി 58 (1): 79-84.
കയോ E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. പ്രായമായവയുടെ വെളുത്തുള്ളി സത്തിൽ നിന്നുള്ള immunomodulatory ഇഫക്ടുകൾ. ജെ നട്ട്. 2001 മാർ; 131 (3 സെ): 1075 എസ് -9 എസ്.
സിമിപ്പോളോസ് AP. വീക്കം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിലെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ജം കോം ന്യൂട്രസ് 2002 ഡിസംബർ 21 (6): 495-505.
വിന്റർസ്റ്റാർസ്റ്റ് ഇ.എസ്, മഗീനി എസ്, ഹോർണിഗ് ഡിഎച്ച്. വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥയിൽ പ്രഭാവം. ആൻ പോത്ത് മെറ്റാബ്. 2006; 50 (2): 85-94.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.