നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉള്ളപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

PCOS ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവസാനിച്ചു എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിറുത്താനും പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഒട്ടേറെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒസി ഉള്ളപ്പോൾ ചെയ്യരുതാത്ത 10 കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

1 -

പുകവലിക്കുക

പുകവലി ഹൃദ്രോഗം , രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രമേഹത്തിന് നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒസി ഉണ്ടെങ്കിൽ ആ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ആ റിസ്ക് ഉയർന്നേക്കാവുന്ന ഒരു ഉപകാരവും ഒഴിവാക്കലുകളും നിങ്ങളുടേതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലം തട്ടിയാൽ സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.

2 -

ഹൈ-ഷുഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പിസിഒസ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയുമായി ഇടപെടുക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള മാർഗ്ഗമായി ഇത് മാറുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പ്രമേഹത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളിലേയ്ക്ക് മാറണം എന്ന് പറഞ്ഞാൽ അത് പ്രകൃതിയിൽ നിന്നും മുഴുവൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സാധിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

3 -

ഒരു ഓറഞ്ചു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയിരിക്കുക

നമ്മൾ എല്ലാവരും എത്ര പ്രധാനമാണ് വ്യായാമം എന്ന് അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ജിംസിൽ ചേരേണ്ടതില്ല, എല്ലാത്തരം ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങളും ലഭിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകളോളം പ്രവർത്തിക്കാൻ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. പകരം, ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ നടക്കുക. ഒരു പാർക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക മാളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നടക്കുമ്പോൾ അത് രസിപ്പിക്കുക. ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് പേശികൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

4 -

ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക

സങ്കീർണതകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സന്ദർശനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ തുടരുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ വന്ധ്യതാ ചികിത്സ നടക്കുന്നു എങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില മരുന്നുകൾ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5 -

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്

സ്ഥിര കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എൻഡോമെട്രിറിയൻ ക്യാൻസർക്ക് നിങ്ങളെ അപകടപ്പെടുത്തും. അപൂർവ്വം, ഇടക്കിടെ നഷ്ടപ്പെട്ട കാലാവധികൾ ഈ സങ്കീർണത വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജീവിതം തിരക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസാന കാലഘട്ടത്തിൽ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുവാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അത് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ കലണ്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാലാവധിയുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അവ തമ്മിൽ 40 മുതൽ 50 ദിവസം വരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്ക് അറിയിക്കുക.

6 -

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുക

പിസിഒസിനെ സംബന്ധിച്ച നല്ല കാര്യം മരുന്നുകളും ചികിത്സകളും ഒരുപാട് ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒരു സംഗതിയാണെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായി പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുക, ചികിത്സ ചികിത്സയ്ക്കില്ല എന്ന് പറഞ്ഞ് ഭയപ്പെടരുത്.

7 -

ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം തുലോം കാണിക്കുക

ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങളുടെ വിശപ്പനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഇത് മതിയാവില്ല. ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം - സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്ല. ഉറക്കത്തിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും ആറു മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

8 -

നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ അനിയന്ത്രിതമായി ഉപയോഗിക്കുക

ജനന നിയന്ത്രണനിയന്ത്രണ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ, കൃത്യമായി ഇടവിട്ട് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ എടുക്കുമ്പോൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ഡോസുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ പതിവായി ഇത് എടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത് മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമാവുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആസൂത്രണം അല്ല എങ്കിൽ മെട്രിഫർമിനെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരക്ക് കുറവ് തലവേദനയുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയാണ് എടുക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് എപ്പോഴാണെന്നും എപ്പോഴാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉറപ്പാക്കുക.

9 -

ഡിപ്രെഷൻ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുക

വിഷാദരോഗം നിങ്ങൾക്ക് "ഒളിച്ചുകൊണ്ടുപോകാനാകാത്തത്" മാത്രമല്ല. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലാൽ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ട ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ് അത്. വിഷാദരോഗത്തിന് പി സി ഒ െൻറ സ്ത്രീകളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിഷാദരോഗം, വിഷാദരോഗം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനോ ഒരു ഉപദേശകനുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താനോ മടിക്കരുത്.

10 -

സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക

പിസിഒഎസ് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം, ഒരു നല്ല പിന്തുണാ ഘടനയുള്ളത് നിർണായകമാണ്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒരോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ അറിയില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോടെങ്കിലും നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന ആർക്കും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിനെ കണ്ടെത്തുക. പിസി ഒരോ മറ്റ് സ്ത്രീകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഇടങ്ങളിൽ പല സംഘടനകളും ഉണ്ട്. ആശയങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കൂടി പരിശോധിക്കുക.