വാസ്തവത്തിൽ പലതരം ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ഒരു പരിഹാരവുമില്ല . പക്ഷേ, ആ ശബ്ദങ്ങൾ പോലെ പ്രതീക്ഷയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വാതം പോരാടാം. നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് രോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരിയായ വിധത്തിൽ പൊരുതാനും കഴിയും (അതായത്, ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത്).
ജോയിന്റ് വേദന , ചലനക്ഷമത ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, രോഗം പുരോഗമന കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചായ്വുകൾ കുറയ്ക്കുക, സംയുക്ത പ്രവർത്തനം, ചലനാത്മകത, സ്വാതന്ത്യ്രം, സ്വാഭാവികത എന്നിവ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയുമാണ് സന്ധിവാതം .
ഈ പോരാട്ടത്തെ സമീപിക്കാൻ 10 വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവുമധികം കേട്ടിട്ടുള്ളത്, ചിലർ അപ്രസക്തമോ അനാവശ്യമോ തോന്നിയേക്കാം. സന്ധിവേദനയുടെ ഫലമായി ജീവിക്കുന്ന വാദം ആർട്ടൈറ്റിസിസ് പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ക്രമമായി ചെയ്യണം. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വന്നേക്കാവുന്ന പ്രതിബദ്ധത-പ്രതിബദ്ധതയാണ് ഏറ്റവും അവശ്യഘടകം.
നാം വാദം പൊരുതാനുള്ള വഴികൾ പോകുമ്പോൾ, അവയെല്ലാം നാടകീയമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയില്ല എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചിലരുടെ സ്വാധീനം അത്ര സൂക്ഷ്മമല്ലായിരിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വാദം പൊരുതാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശിത മരുന്ന് എടുക്കുക
വേദനയും മറ്റ് ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളും രോഗികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന മരുന്നുകളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ നിർദ്ദേശിച്ചു വേണം. ഞങ്ങൾ വെറും വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിച്ചതായി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണ്.
തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ എടുക്കണം, ശരിയാണോ? അനുസരണം വളരെ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്. പലപ്പോഴും, ജനം ഡോസുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം മറന്നേക്കൂ. സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിൽ മികച്ചത് എന്താവും എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. ഇത് മുൻഗണനയാക്കുക. വാദം പൊരുതാൻ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്.
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് കഴിക്കുക, മയക്കുമരുന്ന് കലർത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, സന്ധിവാതം, പ്രത്യേകിച്ച് അർബുദത്തെ തടയുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് പുറമേ, ഏത് ആഹാര പദാർത്ഥം വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ഏത് ആഹാരമാണ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത്. പരിശോധനയും തെറ്റായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റത്തിന് വ്യത്യാസം ഉണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിന്, വാദം നേരെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനുണ്ട്.
പതിവ് വ്യായാമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുക
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരുപക്ഷേ അത് പട്ടികയുടെ മുകളിലായിരിക്കണം. അത് മതിയായ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ, ഇവ പ്രാധാന്യത്തിൻറെയോ പ്രഭാവത്തിൻറെയോ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അല്ല. ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന്, നല്ല പോരാട്ടത്തിൽ പോരാടാനായി സന്ധിവാതം ജീവിക്കുന്ന നാം ഇവയൊക്കെയും ചെയ്യണം. സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം, ചലനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. അതു അസ്ഥികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ മൊത്തം ശക്തിയും ഊർജ്ജവും. വ്യായാമവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും, നിങ്ങളുടെ ഉചിതമായ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും. ഇത് ഒരു ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കരുത്. വ്യായാമം കൂടാതെ ചിലതരം ചലനങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്, നിർബന്ധിതവും സന്ധിവാതവുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ നിർബന്ധമാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും നല്ലത്, എന്നാൽ, തീർച്ചയായും.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക
ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ഉറക്കമെന്നത് യാഥാർഥ്യമാണ്. പ്രശ്നം പലപ്പോഴും ചെയ്തില്ല, കാരണം അത് പലപ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ അത് പ്രദേശവുമായി പോകുന്നുവെന്നും അത് പരിഹരിക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെന്നും കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് അപര്യാപ്തമായതിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, ഇത് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സന്ധിവാതം വേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നത് വാസ്തവത്തിൽ വാസ്തവത്തിൽ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
പ്രതിദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ജോയിന്റ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക
തെറ്റായ ശരീര മെക്കാനിക്സ് (അതായത് ചലനങ്ങൾ) ആർത്രറ്റിക് സന്ധികളിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾക്കുള്ള സാദ്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവാൻമാരല്ല ഇത്. ആവശ്യമായ സമയത്ത് ആവശ്യമുള്ളതും ഉചിതമായതും സന്തുലിതമായ വിശ്രമവും പ്രവർത്തനവും, അധിക ഭാരവും വഹിക്കുന്നില്ല, ഒപ്പം സന്ധികളിൽ ഭാരം ചേർക്കുന്നതും സംയുക്ത സംരക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ്സ് സമ്മർദ്ദം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതും സാധ്യമാകുമ്പോഴും സംയുക്ത സംരക്ഷണ തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം. വാളിലെ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണിത്.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിശ്രമിക്കുക
റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലെയുള്ള ചില തരം സന്ധിവാതങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒരുതാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ക്ഷീണവൈകല്യമുള്ളവരുൾപ്പെടുന്ന പലരും അവരുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിലെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സംഭവത്തെ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. യാദൃശ്ചികമോ അല്ലയോ? ആർക്കറിയാം? ഇത് കൂടുതൽ അംഗീകൃത സിദ്ധാന്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, രോഗത്തിൻറെ വളർച്ചയിൽ ഒരു ഘടകം അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിന് ഒരു ഘടകം കൂടിയാണെങ്കിൽ, അത് ഫലപ്രദമായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് യുദ്ധത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ചോദിക്കുക!
ശാരീരിക പരിമിതികളും പ്രവർത്തന പരിമിതികളും സന്ധിവാതവുമായി ജീവിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഞങ്ങൾ അതിനെ നിഷേധിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വീട്ടുജോലികൾ, പലചരക്ക് ഷോപ്പിങ്, യാർഡ് വർക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് ആർട്ടൈറ്റിസ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കിത്തീർക്കുന്നു. ഇത് നിരാശാജനകമാണ്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് പറയാൻ. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണോ എന്ന് ചോദിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ഓർക്കുക. ചോദിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ഇത് സന്ധിവേദനത്തിന്റെ ഫലമായി പോരാടുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ഓരോ ദിവസത്തിനും എന്തായാലും "ഉവ്വ്" എന്ന് പറയുക
ആർത്രൈറ്റിസ് മഹാമനസ്നേഹം ആകാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിൻറെ കാഠിന്യത്തെ അത് എത്രത്തോളം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനും സാധാരണഗതിയിൽ ശല്യപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കാര്യങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുകയും മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനെതിരെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി തുടങ്ങുന്നു. രോഗത്തിന്റെ ശാരീരിക വശങ്ങളുമായി പോരാടുന്നതിനാണ് ഇത് പോരാടുന്നത്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ പറയാൻ പറഞ്ഞ്, അതെ എന്നു പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അതിനെ തിരുത്തിയെഴുതുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിക്കുക. അതെ, നിങ്ങൾ ആ വഴിക്കു പോകും (നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്)! അതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ വിളിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണ തീയതി നടത്തുക (ഒറ്റപ്പെടുത്തലിനെതിരെ പോരാടുക)! അതെ, നിങ്ങൾ പ്രകൃതി നിരീക്ഷിക്കാൻ പുറപ്പെട്ടു (പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് പുതുക്കിയെടുക്കാൻ, നക്ഷത്രങ്ങൾ, പർവ്വതങ്ങൾ, പക്ഷികൾ എന്നിവ നോക്കിയിട്ട്)! ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയിൽ നിന്ന് ബോധപൂർവം മടക്കിക്കൊണ്ടുവരുക എന്നത്- എല്ലാ ദിവസവും അത് ചെയ്യുക.
ഓരോ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും "നോ" എന്ന് പറയുക
സന്ധിവാതം കൊണ്ട് ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗവും തുലനം ചെയ്യേണ്ടതും മനസിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതും മനസിലാക്കുന്നതുമായിരിക്കണം. യഥാർത്ഥ ശാരീരിക പരിമിതികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് ബഹുമാനിക്കാൻ പഠിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഇത് ചിലപ്പോൾ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ മാത്രമല്ല, അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ മനസിലാക്കുന്നത് സന്ധിവേദനത്തിനെതിരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രഗുകൾ നിരന്തരമായി വിലയിരുത്തുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതൊക്കെ മേഖലകളിലാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദന പര്യാപ്തമല്ലേ? നിങ്ങൾ വിഷാദരോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ടവരും ഒറ്റപ്പെട്ടവരുമാണോ? വീടിനുള്ളിലോ ജോലിയുടെയോ ജോലിയിൽ തുടരുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടോ? ചികിത്സാ ചെലവും ചികിത്സാ ചെലവും കാരണം നിങ്ങൾ സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ? ആരും ഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ബന്ധമാണ്. എല്ലാ ഡോസിനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നവർക്ക് നിങ്ങളെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സമരങ്ങളിൽ പ്രകാശം തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രകാശം പ്രകാശിപ്പിക്കുകയാണ് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾ പ്രശ്നം നിഷേധിക്കുകയോ നിശബ്ദമാക്കുകയോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് പരിഹാരത്തിന് ഒരു സാധ്യതയുമില്ല. ഇത് സന്ധിവാതം തുറന്ന ആശയവിനിമയത്തിനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടമാണ്.
താഴത്തെ വരി
സന്ധിവാതത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ പഞ്ച് അടയ്ക്കുന്നതിന്, മുൻപറഞ്ഞ 10 പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി ഒരു ശീലം ആയിത്തീരേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഒരു പ്രതിബദ്ധത നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ആർക്കും അതു ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നിങ്ങൾ ആർത്രൈറ്റിന്റെ ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതത്തിനെതിരെ മാത്രമല്ല, വൈകാരിക സ്വാധീനം മാത്രമല്ല.