വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെ മറ്റേതൊരു രോഗത്തേക്കാളും ഹൃദ്രോഗികൾ കൂടുതൽ പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും കൊന്നൊടുക്കുന്നെങ്കിലും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം.
ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്ന അപകട സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വലിയ തുക നാം പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ പഠിച്ച സുപ്രധാനകാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഈ അപകടസാധ്യതകളിൽ മിക്കതും മേൽ നിർണായക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ്.
അതിനാൽ, ഒരു വലിയ അളവിൽ, ഓരോരുത്തർക്കും നമ്മുടെ സ്വന്തം കൈപ്പിടിയിൽ ഭേദം ഉണ്ട്. ഹൃദ്രോഗങ്ങളുള്ള ഒരു ജനിതക ആധിക്യം ഉളവാക്കുന്നവർ പോലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ കാലതാമസം നേരിടുന്നു.
ഹൃദ്രോഗവികാസത്തിൻറെ ഹാനികരങ്ങളെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന എട്ട് വിഭാഗങ്ങളിൽ ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുണ്ട്. ഈ എട്ട് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങൾ ഹൃദയരക്തം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.
1) നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ്, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുക
ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഇടയാക്കുന്നു, കൂടാതെ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലിലും (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഉദാസീനജീവിതം) ഉണ്ടാകുന്നതും വളരെ ദോഷകരമാണ്. അപകടസാധ്യത മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ലേഖനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും.
- മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
- ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം
2) ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ നേടുക
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലികൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം വളരെ മോശമാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം ധാരാളം.
വ്യായാമത്തിൽ ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്ന ചില പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഇതാ.
- നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?
- വ്യായാമം, HDL കൊളസ്ട്രോൾ
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം
- കാർഡിയാക് പുനരധിവാസം
3) പുകവലിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പുകവലിയാണ് ഏറ്റവും നാശം. നിങ്ങൾ പുകവലി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ദശാബ്ദങ്ങൾക്കു മുൻപ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാൾ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ അകാലത്തിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും പുകവലിയിലെ മറ്റ് ശാരീരിക തകരാറുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും: കാൻസസ്, ശ്വാസകോശം, അകാലപ്രശ്നം, മറ്റ് രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ അസുഖം ബാധിക്കും. പുകവലിക്കാനുള്ള ചില പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഇതാ.
- പുകവലി: മൃതദേഹങ്ങൾ തണുപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം
- പുകവലി, ഹൃദയ രോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ
- ഇന്ന് നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണം
- നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ്-സ്മോക്കിംഗ് ടൂൾ ബോക്സ്
4) നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ മാനേജ് ചെയ്യുക
രക്തത്തിലെ ലിപ്പിഡുകൾ-കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ-ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ പ്രധാന നിർണ്ണയങ്ങളാണ്. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ - ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, മരുന്നുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
- നിങ്ങൾക്ക് അച്ചടി മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനാകുമോ?
- നിങ്ങളുടെ HDL (നല്ലത്) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- വ്യായാമം, HDL കൊളസ്ട്രോൾ
5) നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ സാധാരണവും പലപ്പോഴും മോശമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അപര്യാപ്തമായ രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രോക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട ചില അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ ഇതാ.
6) സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ
സ്ട്രെസ് യഥാർഥത്തിൽ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? ഏതുതരം സമ്മർദ്ദം? അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകും? താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും.
- സമ്മർദ്ദവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖവും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം
- ഹൃദയത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം
- സ്ട്രെസ്-അനുബന്ധ ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം - ഇത് ഉപാപചയ പ്രതലത്തിലെ പ്രമേഹരോഗമാണ്. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് മെറ്റാബോളിക് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രമേഹം, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിവരങ്ങൾ ഇതാ.
8) ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തെ നിലനിർത്താൻ അറിയേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ
മുകളിൽ പറഞ്ഞവയ്ക്കു പുറമേ, ഹൃദ്രോഗം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യതകളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റു അപകടസാധ്യതകളും ജീവിത ശൈലിയും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇവിടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ട്.