നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ക്രാംഷോ സ്ട്രൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ടിയർ ഉണ്ടെങ്കിൽ (നിബന്ധനകൾ പരസ്പരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്), ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വിദഗ്ദ്ധ സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ PT ന് നിങ്ങളുടെ വേദനയും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ റേസിംഗ് മോഷൻ (റോം) , ശക്തി, മൊത്തമായ പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റി എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെയിൻ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശരിയായ ചികിത്സ നേടാൻ സഹായിക്കും - ശരിയായ സമയത്ത്.
ഒരു തൊപ്പി വദനത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:
- നിന്റെ തുടയുടെ പിന്നിൽ വേദന, വയറുവേദന, വയറുവേദന തുടങ്ങിയവ
- വേദനയില്ലാതെ മുട്ട് മുട്ടുകുത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
- വലിയ ഘട്ടങ്ങൾ കൈക്കൊള്ളുകയോ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുന്ന വേദന.
- പ്രയാസവും വേദനയും
നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദന ലറ്റ് മുതൽ കഠിനമായതുവരെ വരെയാകാം, മാത്രമല്ല ലക്ഷണങ്ങളുടെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം ഒരാൾക്ക് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരിയായ വൈദ്യസഹായം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
ഒരു കീറി ഹംസ്റ്ററിൻറെ കാരണങ്ങൾ
ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു വന്നേക്കാം, സാധാരണയായി സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുത്ത സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ വെടിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു ദ്രുത ചലനത്തിന്റെ ഫലമായി. ഇടയ്ക്കിടെ, ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് നടക്കുകയോ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റായ വഴിയിലൂടെ നീങ്ങുക വഴി ഒരു സ്ക്രാംസന്റ് സമ്മർദം അനുഭവിക്കാവുന്നതാണ്.
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശല്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വ ശലഭം കൊണ്ട് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി-തടി വയ്ക്കൽ ഇന്റർഫേസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു കണ്ണീരൊഴുക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കൊലാജൻ നാരുകൾ പിളർന്നുപോകുകയും കോശങ്ങളിലേക്ക് രക്തസ്രാവമുണ്ടാവുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉടനടി തണുപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയ ഉപയോഗിച്ച് "നന്നാക്കൽ മോഡിലേക്ക്" പോകും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പ്രദേശം വൃത്തിയാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കൊളാജൻ ആകാനും കോശങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ പരുക്കേറ്റ സൈറ്റിൽ രക്തസ്രാവം.
- ഒരു ദിവസം ആരോഗ്യമുള്ള പേശികളും, സ്റ്റെനോൻ ടിഷ്യുവും ആകാൻ കഴിയുന്ന സ്കാർ ടിഷ്യു പാലങ്ങളുടെ രൂപീകരണം.
- കൊളാജൻ ടിഷ്യുവിന്റെ പുനർനിർമ്മാണവും സാധാരണയായുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ചുറ്റളവിലെ പേശികളിലുമാണ്.
നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്റിംഗ് പ്രവർത്തിക്കാനും ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
റിക്കവറി ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ചിതറിയ തുളച്ചകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കലിലേക്ക് പോകുന്നതിനുള്ള ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദം അപകടകരമാണ്.
- കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വേദനയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ചലനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനും സന്ദർശിക്കുക.
- വേദനയുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശയ്യാമണിയിലെ സാധാരണ ടിഷ്യു രോഗശമനം തടയുന്നതിനേക്കാൾ ഭീകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
കൃത്യസമയത്ത് ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ സുരക്ഷിതമായി വീണ്ടെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തൂവലുകളുടെ ശോഭ ഏറ്റെടുത്തത് എങ്ങനെ?
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ പിറ്റിനോ ഡോക്ടറോ) എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തിന്റെ കടുത്തത്? നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ഘടനയുടെ കാഠിന്യത്തെ തരം തിരിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ടോ? ഇതുണ്ട്.
ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദങ്ങളും എല്ലാ പേശികളും ഉളുക്കലും കണ്ണീർവും ഒരു ത്രിതല സംവിധാനത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ തരംഗങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- ഗ്രേഡ് I: പേശി നാരുകൾ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ടിഷ്യുവിന്റെ സൂക്ഷ്മ കോശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു ഗ്രേഡ് I മസിലുകൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന സൂചനകളില്ല. വേദനയും പരിമിതമായ ചലനങ്ങളും ഉണ്ട്.
- ഗ്രേഡ് II: ഹംസ്റ്ററി പേശിയുടെ ഭാഗിക മുറിവുകൾ, മിതമായ നീർവീഴ്ച്ചയും സമ്മർദ്ദവും.
- ഗ്രേഡ് III. പൂർണ്ണമായ കണ്ണ്, പേശീ കോശങ്ങളെ മുറിച്ചുമാറ്റി, വേദനയും ചലനശേഷി നഷ്ടവും, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നീർവീക്കം, മുറിവ് എന്നിവ.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ് പ്രധിരശക്തി പൂർണ്ണത ഉറപ്പിക്കാനായി ഒരു എംആർഐ പോലുള്ള പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചിലപ്പോൾ, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകൾ ക്രമീകരിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹാംഗിംഘനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും രോഗനിർണ്ണയം നടത്താൻ ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
ഫിംഗർ തെറാപ്പി ഇവാലുവേഷൻ ഫോർ ഹാംസ്റ്റിങ് സ്ട്രെയിൻ
നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ആദ്യം ഒരു പി.ടി. സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതിനും മികച്ച ചികിത്സ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു പ്രാരംഭ വിലയിരുത്തൽ നടത്തും. ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദത്തിന് PT മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് വ്യാഖ്യാനവും ആരോഗ്യ ചരിത്രവും. നിങ്ങളുടെ പരുക്ക് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു എന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്നും മാറുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ PT ചർച്ച ചെയ്യും. ചികിത്സാസംബന്ധമായ കാരണങ്ങളുണ്ടോയെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തെറ്റിദ്ധാരണയെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തെറ്റിദ്ധാരണ വിശദീകരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഡോക്ടറോ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റോ കൂടുതൽ വിപുലമായ പരിശോധന ആവശ്യമായി വരും.
- ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി പാൽപ്പൊടി, അല്ലെങ്കിൽ തൊട്ടാൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റിംഗ് പേശികളും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുവും.
- റോമിന്റെയും വഴക്കത്തിന്റെയും അളവുകോൽ. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, കാൽമുട്ടിന്റെ റോം അളക്കും. ഈ സന്ധികൾക്കു ചുറ്റുമുള്ള ചലനശേഷിയും ചലിപ്പിക്കാതെയും സാധാരണയായി ഹംസ്റ്ററി തരംഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശക്തി അളവുകൾ . നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ ഹംഗ്രിംഗുകളുടെയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെയും ശക്തി അളക്കും.
- പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റി അളവുകളും നിരീക്ഷണങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവൈകല്യം സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ കാഠിന്യത്തനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ നടക്കുമോ, ഓടുകയോ, കയറുകയോ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് കാണുകയോ ചെയ്യും.
- ബാലൻസ്. നിങ്ങളുടെ PT ഉം പ്രൊപ്രൈസോപ്ഷനും അളക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ PT ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്റ്ററിംഗ് പരിക്കുള്ള കാരണത്താലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹംസ്ടിംഗ് സ്ട്രെയിൻ പുനരധിവാസത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി പരിചയപ്പെടുത്താൻ വിലയിരുത്തലിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.
ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രോന്നുള്ള PT ചികിത്സ
നിങ്ങളുടെ പി.ടി. നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുവേണ്ടി നിർദ്ദിഷ്ട ചികിത്സാപദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷം, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ചികിത്സ തുടങ്ങും. ഒരു ശസ്ത്രക്രിയക്ക് PT ന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം സാധാരണ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, റോം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ, സാധാരണ കരുത്ത് വീണ്ടെടുക്കൽ, വേദനയും തിണർപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ ഹാംഗിംഗ്രോഗത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ പല മാർഗങ്ങളേയും രീതികളേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- അൾട്രാസൗണ്ട് . നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ് മുറിയിലെ പരുക്കേറ്റ ടിഷ്യൂകൾക്കു ചുറ്റും രക്തചംക്രമണവും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ചൂടിൽ ചികിത്സയാണ് അൾട്രാസൗണ്ട്. നിങ്ങളുടെ PT ഈ ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കാം എന്നിരുന്നാലും ഗര്ഭ്സ്ഥശിശു വിരുദ്ധമായ പ്രയോഗങ്ങളില് ചികിത്സാ അള്ട്രാസൗണ്ട് ഉപയോഗം ഒരിക്കല് വിശ്വസിച്ചിരുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങള് നല്കില്ല എന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- മസാജ്. പരിക്കേറ്റ ടിഷ്യു ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ പരുക്കനായ ടിഷ്യു സഹായിക്കുന്നു.
- വൈദ്യുതി ഉത്തേജനം . നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സ് പുനരധിവാസ സമയത്ത് വിവിധ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഇലക്ട്രോണിക് ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനോ വീക്കം കുറയ്ക്കാനോ ഹാംഗിംഗ് പേശികളുടെ കരാറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ PT ഇ-സ്റ്റിം ഉപയോഗിക്കാം.
- കിരണിയോളജി ടാപ്പിംഗ് . ചില ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കാൻസറോളജി ടാപ്പിങ് ടെക്നിക്സിനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ചുറ്റളവുകളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാൻസറിയോളജി ടാപ്പിങിനും ഉപയോഗിക്കാം. കെ-ടേപ്പ് ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിമിതമായ ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ രീതിയെ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
- നടത്തം പരിശീലനം . കഠിനാധ്വാനത്തെ തുടർന്ന് , കാര്യങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ക്രാഞ്ചുകൾ നടത്തണം . നിങ്ങളുടെ പി ടി ശരിയായി എങ്ങനെ നടക്കണമെന്നും പൊതുവായി നടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സഹായ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പുരോഗതി വരുത്താനും പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഐസ് . ക്ഷീണം മൂലം നിശിതം ഘട്ടത്തിൽ മഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- ചൂട്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്റ്റിംഗ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും വിസ്താരത്തിന് മുൻപ് ടിഷ്യു എക്സ്റ്റന്സിബിളിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഈർപ്പമുള്ള ചൂടിൽ പാക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചികിത്സ ചികിത്സാ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ PT ക്ലിനിക്കിൽ ചെയ്യേണ്ട ചില നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കും, ഒപ്പം ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പദ്ധതി ഒരു നിരന്തരമായി ചെയ്യേണ്ടതായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെയിൻ പുനരധിവാസത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുത്ത് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഡ്രൈവർ സീറ്റിലാക്കി സൂക്ഷിക്കും.
ഒരു തൊട്ടുകൂടായ്മയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഹംസ്റ്റിംഗ് നീട്ടുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് ഹാംസ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്റിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സ്മരിക്കുക, പരുക്കേറ്റ പേശികൾ വടുക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന സ്കെർ ടിഷ്യു രൂപമാറ്റം ചെയ്യും, ഈ ടിഷ്യു മാറ്റാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ അത് നീട്ടിക്കിടക്കുന്ന ചലനത്തിനൊപ്പമാണ്. നീട്ടുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുകയും മുറിവുകളുള്ള സ്ഥലത്ത് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യണം, പക്ഷേ നീണ്ട നിർത്തുക നിർത്തി മിനിറ്റുകൾക്കകം നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ആശയത്തിലേക്ക് മടങ്ങണം.
- താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ . ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പി.ടി. നിങ്ങളുടെ ഹംഗ്രിംഗുകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താം. വ്യായാമങ്ങൾ മന്ദഗതിയിൽ തുടങ്ങുകയും വേദനിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.
- ഹിപ്, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെയും കോർക് പേശികളുടെയും കരുത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദത്തിനു ശേഷം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴിയാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹംസ്റ്റിംഗ് പുനരധിവാസ സമയത്ത് ഹബി ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തലും ചലനാത്മക ഉദരാശയവും ഉറപ്പാക്കാം.
- വേദനയും തുഴയും ഉൾപ്പെടെ വേലിക്കെട്ട് പരിശ്രമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസഗതിയിൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പി.ടി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ടർബുകളിൽ ഇടപെടുന്നതും ചാഞ്ചാടുന്നതും ചാഞ്ചാടുന്നതുമാണ്. സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പതുക്കെ കുതിർക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹംഗ്രിംഗുകൾ (മറ്റ് താഴ്ന്ന ഊർജ്ജത സന്ധികളും പേശികളും) സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ഉചിതമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിലും താഴ്ന്ന ഊർജ്ജ അവബോധം നിങ്ങളുടെ ഹംസ്ടിംഗ് സ്ട്രെയിൻ റിഹാബിയുടെ ഭാഗമായിരിക്കാം. നടത്തം, ഓട്ടം, ചാടിക്കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, കാൽമുട്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഓരോ വ്യായാമത്തിനും യുക്തിവാദത്തെ വിശദീകരിക്കണം, നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഏതെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.
എത്ര മികച്ചതാക്കാൻ അത് എടുക്കും?
അണുബാധയുള്ള പരിക്കുകളിലൊന്നാണ് ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദം. 40 ദിവസം കൊണ്ടാണ് സാധാരണ കുതിച്ചുകയറ്റം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുന്നത് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പരിക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ എടുത്തേക്കാം.
ശരിയായി പുനരാരംഭിക്കപ്പെടാത്തപക്ഷം അവ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. തുടർച്ചയായി ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാകുന്നത് ആദ്യവർഷത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിറ്റിനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക, ഹാംഗിംഗ് സ്ട്രെയിനിന്റെ പരിക്കേറ്റതിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെയിനുകളുടെ പ്രതിരോധം
ഒരു പരിലാളനയ്ക്കുള്ള പരുക്കനിൽ നിന്ന് കഷ്ടതയുടെ സാധ്യതകളെ തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വഴിയുണ്ടോ? ഉണ്ടായിരിക്കാം. നല്ല ശാരീരിക ശേഷി നിലനിർത്തുന്ന (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രത്യേക ഊർജ്ജശക്തി) നിലനിർത്തുന്നവർ അവരുടെ തൊണ്ട് വടിയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ ദീർഘചതുരാകൃതിയാണ്. നോർഡിക് എക്സെൻട്രിക് സ്ക്വാം വ്യായാമം, ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണെങ്കിലും, എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളിലെ ഹാംസ്റ്ററി തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ് വ്യായാമം, ഡ്രോപ്പ് ജമ്പ് വ്യായാമം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനരീതികളായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താറുണ്ട്. ഉയർന്ന വേഗത ആരംഭിക്കുന്നതും നിർത്തലാക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായതിനാൽ, സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ഹ്ര്മ്മിംഗുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നല്ല മൊബിലിറ്റി, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ പേശീ നിയന്ത്രണം, നല്ല ശാന്തത എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംരക്ഷിത ഫലം ഉണ്ടാകും. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ PT ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുക. ഹംസ്റ്ററിനുള്ള അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
സാധാരണ പ്രവൃത്തിയിലും വിനോദ പരിപാടികളിലും പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു വേദനാ സംഹാരിയായോ പരുക്കായതോ ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്രാംഷോ പരുക്കലോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാൻ പി ടി അനുവദിക്കുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടക്കി ലഭിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബോൺ, എം.എൻ. "അസാധാരണമായ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ബലവും റഗ്ബി യൂണിയനിലെ ഹാംസ്റ്ററിങ്ങിനുണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങളും." അം ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2015 നവമ്പർ 43 (11): 2663-70.
ഗോസൻസസ്, ഇ. ഡബ്ല്യു. "പെന്റീ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ തൊലിയുരിഞ്ഞ പരിക്കുകൾ മുൻകൂട്ടി കാണിക്കുന്ന ദൂരചികിത്സയ്ക്കും താഴ്ന്ന ലൈംഗിക ആധിക്യത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്." യൂറോ കായിക വിനോദ ശാസ്ത്രം. 2015 15 (5): 436-42.
ഷെറി, MA, ബെസ്റ്റ്, TM. "നിശിതം ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി 2 പുനരധിവാസ പരിപാടികളുടെ ഒരു കോമപ്രിസൺ." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.