സ്ലീപ്പ് അപ്നീ, റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം ഭാരം കൂട്ടുന്നു
അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അമിതഭാരമുണ്ടാകുന്നത് ഉറക്കവും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? അപ്രതീക്ഷിതമായ വഴികൾ- സ്നോളിംഗിൽ നിന്നും ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ സിൻഡ്രോം- നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്തേക്കാം. ഭാരത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക, എങ്ങനെ മോശമായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
ശരീരഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകട സാധ്യത മനസ്സിലാക്കുക
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അമേരിക്കക്കാരും ലോകജനസംഖ്യയും കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയുകയും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ, അമിത ഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തമായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യം പാഴാക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പൊണ്ണത്തടി എന്ന അളവുകോലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നേക്കാവുന്ന അത്ഭുതകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
ഭാരം, ഉയരം എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അളവ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) ആണ്. നിങ്ങളുടെ ആപേക്ഷിക ശാരീരിക അളവ് നിർണയിക്കാൻ ഇത് ശ്രമിക്കുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നമ്പർ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ആളുകളെ വേർതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
- ഭാരക്കുറവ് (BMI <19)
- സാധാരണ ഭാരം (BMI 19-24.9)
- അമിതഭാരം (BMI 25-29.9)
- മസ്കറ്റ് (BMI 30-34.9)
- മോർബിഡിൽ പൊണ്ണത്തടി (BMI 35 ഉം ഉയർന്നത്)
അതു തികച്ചും, എന്നാൽ, അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവിലുള്ള അളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെട്ട വൃദ്ധരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ചുകാണുന്നു. ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കാം.
പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് അമിതമായി ഉണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിന് സാധ്യതയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറവിടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിനു മുകളിലുള്ള ചില അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി ഫലമുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ പാക്ക് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇഫക്റ്റുകൾ എത്രയായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിവിധ സങ്കീർണതകൾ ഏറ്റവും റിസ്ക് ആണ്.
ശരീരഭാരം സ്നോറിംഗ് ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് അപ്നീയിലൂടെ നയിക്കുന്നു
ഉറക്കത്തിന്റെ ലോകത്തിൽ, അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ മുതൽക്കേയുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണത ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതും ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിനും പാഡാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ വയറുമായി, ഫുൾ ഫെയ്സ്, മെച്ചപ്പെട്ട മുടിയുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രമുഖ തുരുമ്പുകളിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോൾ അത് തിരിച്ചറിയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് നേരിട്ട് കാണാനാകാത്ത സ്ഥലങ്ങളിലും നമ്മുടെ എയർവേയ്യിലും നാവിനടിയിലുമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലും അത് മറയ്ക്കുന്നു. ഈ കൂട്ടക്കടലാസ്, കൂട്ടുക, കഴുത്ത് വോള്യം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ വോളിയം കുറയ്ക്കുന്ന വയറ് മുതലായവയിൽ നിന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഭാരവും കൂട്ടിചേർത്ത് വായു ശ്വസനത്തെ തകർക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്നൂറ്റിംഗ്
ഇത് മൃദുവാണെങ്കിൽ അത് കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്നു. ലളിതമായ പ്രക്ഷുബ്ധമായ വായു സംഹാരം സ്നൂറാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു നദി പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നദിയുടെ ചാനൽ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു അലിവാല ഇല്ല. അതുപോലെ, വ്യക്തമായ വായു ശ്വസനമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒഴുക്ക് തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, അസഹ്യമായ ഫലങ്ങൾ. നദിയിൽ, രഥങ്ങളും വെള്ളച്ചാട്ടവും തകർത്ത് ഉപരിതലത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വായുവില്, തടസ്സപ്പെട്ട വായുസഞ്ചാരം ശബ്ദമുയര്ത്തുന്നതും, വലിച്ചുനീട്ടിയ ടാൻസിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്നോയ്ഡുകൾ, മൂക്കിലെ വ്യതിയാനം വന്ന സെപ്തംം , റെക്കോഡ്നട്ട് എന്ന ചെറിയ ഒരു താടിയെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ നാവ് (മാക്രോഗ്ലോഷ്യസ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു) എന്നിങ്ങനെയുള്ള തടസങ്ങളിലൂടെ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വിശാലമായ ടാന്നിസിൽ നിന്ന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് കുട്ടികൾക്കാണ്.
സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ
വായു ശ്വസനം കൂടുതൽ തിരക്കിലായതിനാൽ, ചുരുങ്ങാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, വായുപ്രവാഹം പൂർണ്ണമായി അവസാനിക്കും. ഇത് അപ്നീ എന്ന ശ്വസനത്തിന് ഇടയാക്കും. "ശ്വസനമില്ലാത്തത്" എന്നർഥമുള്ള ഗ്രീക്ക് പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഭാഗിക തടസ്സം ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഹൈപ്പോപ്നെ എന്നു പറയും. ഉറക്ക പരിശോധനയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ രാത്രികാല ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സംഭവങ്ങളെല്ലാം അപ്നിയ-ഹൈപോപ്ന ഇൻഡക്സായി (AHI) സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു.
സ്ലീപ് ആനിനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ നന്നായി സ്ഥാപിതമാണ്. അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം, കോൺസൺട്രേഷൻ, മെമ്മറി, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈറസ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും, പ്രമേഹത്തിനും ഇടയാക്കും. സ്റോപ്പ് അപ്നിയയും സ്ട്രോക്ക് , പെട്ടെന്നുള്ള മരണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. വളർച്ചയും വികാസവും എന്ന വിഷയത്തിൽ കുട്ടികൾ അവരുടെ സ്വന്തം പരിണതഫലങ്ങൾ നേരിടുന്നു.
ഹിപ്പോവൈനേഷൻ
ഏറ്റവും കടുത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, രാത്രിയിൽ ശ്വസിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നന്നായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കുന്നു. ചില ശ്വാസകോശരോഗികളിൽ, ഇത് ഉറക്ക സമയത്ത് ഉണരുകയായിരിക്കും, അത് ഉണരുമ്പോൾ പിടിക്കാൻ സാധ്യമല്ല. ഇത് അമിത വണ്ണം കുത്തിവയ്പ്പ് സിൻഡ്രോം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രധാന ഹൃദയ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകളും മരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിശ്രമമില്ലാത്ത കാൽപാദനം വണ്ണമാണ്
ശ്വസിക്കുന്ന പ്രയാസങ്ങൾക്കപ്പുറം ശരീരഭാരം ഉറക്കത്തിൽ മറ്റ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വിശ്രമകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കാലദൈർഘ്യം, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കാലിൻറെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇരിമ്പിൻറെ കുറവുള്ള ഗർഭധാരണം കാരണം ഗർഭിണികൾക്ക് കാലുകളുണ്ടാകാൻ പല കാരണങ്ങളുണ്ട് . വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ് രസകരമായ കാരണങ്ങൾ. തലച്ചോറിലെ ഒരു രാസ മെസലേറ്റർ ഡോപ്പാമൈൻ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ബന്ധത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പൂർണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.
വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളിലുളള ആളുകൾ പലപ്പോഴും രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ കടിയേറുകയുമാണ് പതിവ്. ഇത് കാലുകൾ ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപം ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഈ അധിക കലോറികൾ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുമോ, ഈ ബന്ധത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പ് അനിവാര്യമാണോ.
മോശം സ്ലീപ്പ് മെയ്ക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കും, അമിത വണ്ണം
ഒടുവിൽ, ഉറക്കവും പൊണ്ണത്തടിയും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം നടക്കുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയയും വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലടികളും മുഖേന ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ചില ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകും.
അസാധാരണമായ നിദ്ര സ്വഭാവം, അല്ലെങ്കിൽ പാരസോമോണിയ , അപൂർവ്വമായി ഒരു പങ്കുണ്ടായിരിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമത്തെ (എസ്ആർഡി) വിളിക്കുന്നു . ഈ അസുഖത്തിൽ, ബാധിതനായ വ്യക്തി ആവർത്തിച്ച്, അബോധാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അസാധാരണവും, കലോറിയിൽ സാന്ദ്രതയോ, പാടാത്തതുപോലുമോ ആയിരിക്കാം (കോഫി മൈതാനം അല്ലെങ്കിൽ കിറ്റ് ലിറ്റർ പോലുള്ളവ). SRED- ൽ ബാധിച്ച മിക്ക ആളുകളും സാധാരണയായി രാവിലെ കാണാത്ത ആഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന അടുക്കള കണ്ടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിത്തീരുന്നു- അവർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണമെന്നില്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ സംഭാവന, ഞങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യമായിരിക്കാം: ഉറക്കമില്ലായ്മ . ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോണിനുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും സംഭരിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാറുണ്ട്. കൂടാതെ, തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും പ്രമേഹത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയും കാരണമാകുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്കായി ഉറക്ക സമയം വേണ്ടത്ര മണിക്കൂറുകളോ, അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഗുണനിലവാരം ഉറങ്ങിയോ ആയ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വഷളാകാൻ സാധിക്കില്ല.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ചുരുക്കത്തിൽ, അമിത ഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥ, പല തരത്തിലുള്ള സുപ്രധാന അനന്തരഫലങ്ങളുമായി സ്ലീപ് അപ്നിയായിരിക്കാം. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള അപ്രതീക്ഷിതമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു പൊതുഭരണമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 10 ശതമാനം ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടും ഈ ഫലങ്ങളിൽ ചിലത് കുറയ്ക്കാം.
മാത്രമല്ല, ഉറക്കവും ഉറക്കവും, പ്രത്യേകിച്ചും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധാരണ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിൽ ഒരു സംഭാഷണ ബന്ധമുണ്ട്. മോശമായ ഉറക്കവും പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഫലങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനാൽ ഈ സങ്കീർണ്ണ ബന്ധം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
കൊളുപ്പ്, എൻ. "ദി എഫക്റ്റീവ് ഓഫ് സ്പ്ലാഷ് സ്ലീ അപ് അപ്ന ക്രോണിക് മെഡിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്." ക്ലിയേലാന്റ് ക്ലിനിക്ക് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമടങ്ങുന്ന പൊണ്ണത്തടി, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാൽപ്പാടി സിൻഡ്രോം." ന്യൂറോളജി 2009; 72: 14: 1255-1261.
താഹരി, എസ്. "സ്ലീപ് ആൻഡ് മെറ്റാബിയോസിസം: ബ്രെയിംഗ് ഹംങ് ഓഫ് ദി ദി ഹാഷി ഓഫ് ജാസി". സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂസ് 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "സ്ട്രോക്ക് ആൻഡ് ഡെത്ത് എന്നതിന് അപകട സാധ്യതയായ പ്രതികൂലമായ സ്ലീപ് അപ്നിയ". എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2005; 353: 2034-2041.