നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ FODMAP കുറിച്ച് ഭക്ഷിക്കണം & ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ഒരുപക്ഷേ അത് ക്രമേണ വന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രോഗം പിടിപെട്ടതാകാം, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ഒരിക്കലും മെച്ചമായിരുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ എന്തോ കുഴപ്പം തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്കാണ്, ഒരു കൂട്ടം ടെസ്റ്റുകൾ എടുത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെന്ന് അറിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു മരുന്നായി നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കാം , എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അറിവ് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ തുടർന്നും തലവേദനയായി മാറുന്നു എന്നതാണ്.
നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഐ.ബി.എസിലുള്ള ആഘാതം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ പരിചിന്തിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഭരണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് രോഗനിർണയം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഡോക്ടറെ കാണുക.
രോഗബാധകൾ ഐ.ബി.എസുമായി സാമ്യമുള്ളേക്കാവുന്ന മറ്റ് ജിജ്ഞാസപരമായ ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഇതിനകം തന്നെ ഈ സാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉചിതമായ പരീക്ഷണങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക:
- ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത
- സെലീക്ക് ഡിസീസ്
- മറ്റ് രോഗങ്ങൾ, സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ
നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ചോയ്സുകൾ നോക്കുക
IBS എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ഗാട്ട് ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും പരിണിതഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ഇനി നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നതിന് സൽപ്പേരുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കുക.
കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ്
കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് IBS എന്ന ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ കാര്യമാണ്. ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഭക്ഷണ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ പ്രതീക്ഷകളാണ്.
ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പിൻബലം നേടുക. നിങ്ങൾ അത് ശ്രമിച്ചു നോക്കിയാൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ഐ.ബി.എസിനുള്ള FODMAP ഡൈറ്റ് തിയറി
- ഐ.ബി.എസിനുള്ള താഴ്ന്ന FODMAP ഡയറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി
- FODMAP ഡയറ്റിൽ ആഹാരം
ഒരു ഉത്തേജനം ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക
ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശാസ്ത്രീയമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുക! സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ പോലെയുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ-നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം.
ഒരു ഫുഡ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി പോസിറ്റീവ് ആയി തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു ഉത്തേജനം ഭക്ഷണ ഉപയോഗം ആണ്. ഈ സമീപനം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയില്ല. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഐ.ബി.എസ് രോഗികളുടെ ചില ഉപവിഭാഗങ്ങൾക്ക് സെലിക്ക് ഡിസീസ് ബാധിക്കാത്ത രോഗികളിലും ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുണ്ട് . ഇത് ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ സഹായകരമാവുന്ന ഒരു മേഖലയാണ്.
ഫൈബർ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
തവിട് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, മലബന്ധം മലവിസർജ്ജന പ്രക്ഷുബ്ധമായ പ്രകോപിത ബൗൾ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്-സി), വയറിളക്കം മൂലം ഐ.ബി.എസ് (ഐ.ബി.എസ്-ഡി) എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
ഇത് ഒരു സ്റ്റൂൽ മൃദു (മലബന്ധം നല്ലത്) നിലനിർത്താൻ സ്റ്റൂൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (വയറിളക്കം നന്നായി).
എന്നാൽ "നാരുകൾ", "തവിട്" എന്നിവ തമ്മിൽ മാറ്റമില്ലാത്തവയാണെങ്കിലും നാരങ്ങയുടെ ഒരു രൂപം മാത്രമാണ്, ചിലപ്പോൾ അത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ രസമായിരിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഫൈബർ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള 5 ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ
- ബ്രാഹ്മണ ബാഡ് IBS നായി എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് പരീക്ഷിക്കുക
പ്രൊബയോട്ടിക് സപ്പോട്ടുകളുടെ വർദ്ധിച്ച അവബോധവും ലഭ്യതയും ഐ.ബി.എസ് രോഗികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ചില കാര്യങ്ങളാണ്. ഈ "സഹായകരമായ" ബാക്ടീരിയ ദഹന വ്യവസ്ഥയിൽ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
അനേകം ആളുകൾക്ക്, അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ വിപരീതമായതായി തോന്നുന്നു.
ഏതെങ്കിലും ഓവർ-കൌണ്ടർ സപ്ലിമെന്റ് പോലെ , ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ക്ലിയറന്സ് നേടുകയും.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ഏതാനും വർഷങ്ങളായി ഐബിഎസ് നടത്തിയിട്ടുള്ള ഒരാളുമായി നിങ്ങൾ സംസാരിക്കണമെന്നും ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെയാണ് ചുരുക്കണമെന്നു പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തികളും പ്രവർത്തിക്കാത്തതും കണ്ടെത്താൻ ധാരാളം പരിശോധനകളും പിഴവുകളും അവർ കൈമാറിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അവർ പറയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റെടുക്കുന്ന എന്തും ഒരു സ്ഥിരത തീം ആയിരിക്കും.
സമ്മർദ്ദം ഐ.ബി.എസ് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും , നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും നിങ്ങളുടെ കുടലുകളും തമ്മിലുള്ള അടുത്ത ബന്ധം ഉൽക്കണ്ഠയുടെയും സമ്മർദത്തിന്റെയും ഫലമായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള സമയമോ അതിലധികമോ ആയ സമ്മർദ്ദങ്ങളുള്ള, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് പലപ്പോഴും നേരിടേണ്ടിവന്നിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മേൽ സമ്മർദത്തിന്റെ പ്രഭാവം നേരിടാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഐ.ബി.എസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ കോളണുകൾ വഴി പെരുമാറുന്നു.
ഐ.ബി.എസ്-ഡി സംബന്ധിച്ച പ്രത്യേക നിർദേശങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പ്രാകൃത രോഗലക്ഷണ ലക്ഷണം വയറിളക്കങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം യാത്രകൾ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അടിയന്തിര ഒരു ബാത്ത്റൂം അപകടം നടപ്പാക്കുമെന്ന ഭീതിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്നതുവഴി കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം.
ഐ.ബി.എസ്-സി എന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക നിർദേശങ്ങൾ
നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഫൈബർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യം പറഞ്ഞു. മലബന്ധം എളുപ്പമാക്കാൻ ചില ഗവേഷണ പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ഫൈബർ സ്രോതസ്സ് ഫ്ലേക്സ് സീഡാണ്. ഈ ചെറിയ ചെറിയ സുഗന്ധദ്രവ്യ വിഭവങ്ങൾ കഴുകി തളിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കാം. എല്ലാത്തിനുമാണ്, രസം മനോഹരമാണ്!
ഐബിഎസ്-സി യുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഇടപഴകാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കുഴിത്തെ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പടികൾ അറിയുക.
ആൾട്ടർനേറ്റീവ് (അല്ലെങ്കിൽ സമ്മിറ്റ്) ഐ.ബി.എസ്
ഐ.ബി.എസ്-എ ഒരു പ്രത്യേക വെല്ലുവിളിയെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കുടലുകളോട് ഇടപെടാൻ തോന്നിയാൽ അത് ശരിക്കും ശരിയാവില്ല. ചിലപ്പോൾ മുഴുവൻ സിസ്റ്റം അതു സ്വയം തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു പോലെ, മറ്റ് സമയത്ത് മലവിസർജ്ജനം ചലനങ്ങളും ഒരു പ്രതികാരം വന്നു തോന്നുന്നു. ഒരു പ്രശ്നം അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട് മറ്റേതൊരു പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന ഭയം മൂലം എന്ത് നിർദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി ഐ.ബി.എസ് ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് "എവി എവിഡൻസ് ബേസ്ഡ് പൊസിഷനിംഗ് ഓൺ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് അരയേറ്റബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം" അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2009: S1-S35.
മക്കിൻസി, വൈ.എ., et.al. "മുതിർന്നവരിൽ പ്രകോപനപരമായ കുത്തേറ്റ് സിൻഡ്രോം എന്ന രോഗനിർണയ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ബ്രിട്ടീഷ് ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ" ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് 2012 25: 20-274.